Jei kenčiate nuo kaklo skausmų – jūs ne vieni. Nugaros skausmai visame pasaulyje yra viena pagrindinių negalių, kuri dramatiškai išaugo per pastaruosius 25 metus. Nemažai kaklo skausmų praeina savaime per kelis mėnesius, tačiau beveik pusė patiriančiųjų kaklo skausmus turi nuolat pasikartojančią problemą.

Labai dažnai „bloga laikysena“, specifiniai ar staigūs judesiai, sudėtingos darbo sąlygos yra kaltinamos dėl kaklo skausmų.
Tačiau mokslas įrodė ir tai, kad:
* miego kokybė ar jo trūkumas,
* sumažėjęs fizinis aktyvumas,
* padidėjęs stresas daro didesnę įtaką ir yra daug svarbesni kaklo skausmui nei bloga laikysena!

Nepaisant to, daugelis sveikatos priežiūros specialistų siūlo tvarkyti jūsų laikyseną iš esmės ir pirmiausiai, darbe naudoti ergonominius stalus bei kėdes ar šiaip įvairius prietaisus, bet mažai arba išvis nekreipia dėmesio gyvenimo būdo ir įpročių keitimui. Tai būtų daug efektyvesnis kelias kaklo skausmų prevencijai.

Neseniai atliktas ir ypač daug gerų įvertinimų sulaukęs mokslinis tyrimas, kurio metu buvo ištirta 100 paauglių, įrodė, kad susikūprinusi laikysena neturi nieko bendro su kaklo skausmais, skausmai dažniau yra susiję su paauglių emocine būsena (šaltinis).

Tyrimo metu buvo įrodyta, kad ergonominis sėdėjimas (kaip atskira priemonė) daro mažą tiesioginę įtaką kaklo skausmui, tačiau pagerina ir pagreitina atsistatymą.

Daugelis besiskundžiančiųjų kaklo skausmu dar prieš prasidedant nusiskundimams dirbo darbus didelėje emocinėje įtampoje. Taip pat nustatyta, kad jie yra mažiau fiziškai aktyvūs ir turi prislėgtą emocinę būseną. Jų kūnai tiesiogiai patiria didelį emocinį krūvį, todėl jų kaklo raumenys yra labiau įsitempę. Svarbu nepamiršti, kad toks gyvenimo būdas buvo dar prieš atsirandant kaklo skausmams.

Mokslininkai 4 metus stebėjo 9-erių metų vaikus patiriančius simptomus tokius kaip: nuovargis, miego sutrikimai, dažnai su galvos ir pilvo skausmais ir slogiomis nuotaikomis. Jie nustatė, kad tai yra rizikos faktoriai, kurie dažnai tampa kaklo skausmų priežastimi.

Kaklo skausmų prevencijai labai efektyvu:
* gerai išsimiegoti (apie 8 val per parą),
*didinti nueinamų žingsnių skaičių per dieną,
*taisyklingai maitintis,
* pagerinti savo emocinę savijautą.

Tad jauskitės laisvai sėdėdami kaip norite, kaip jums yra patogu prie savo darbo stalo ar namuose, tačiau kas valandą įpraskite trumpam atsikelti, pakeisti sėdėjimo padėtį, pasukite galvą į šonus, pasirąžykite.

Pajautę skausmą kaklo srityje – neignoruokite, verčiau kelias dienas pasistenkite ankščiau nueiti miegoti, ilgiau pasivaikščiokite gamtoje vakare ar pietų pertraukos metu.

Vytautas Jakimavičius
Kineziterapeutas

 

 

Leave a reply