Padelio ir rakečių sportp traumų dažnėjimas – noras žaisti dar nereiškia, kad kūnas pasiruošęs
Padelis ar tenisas po pertraukos: noras žaisti dar nereiškia, kad kūnas pasiruošęs
Pradėti žaisti padelį, badmintoną ar tenisą gali būti lengva, tačiau šių sportų fizinių reikalavimų nereikėtų nuvertinti. Staigūs sustojimai, posūkiai ir pasikartojantys smūgiai reikalauja jėgos, koordinacijos ir ištvermės. Pradedantiesiems ir po ilgesnės pertraukos grįžtantiems žmonėms svarbiausia krūvį derinti prie dabartinio pasirengimo.
Rakečių ar “dominuojančios vienos pusės” sportuose pasitaiko čiurnos raiščių patempimų, blauzdos ir šlaunies raumenų pažeidimų, kelio traumų. Palaipsniui gali atsirasti alkūnės, peties, riešo ar Achilo sausgyslės perkrovos problemų. Padelio žaidėjų tyrimuose tarp dažnai pažeidžiamų sričių minimos alkūnė, kelis, petys ir juosmuo.
Kūnui reikia mokėti ne tik įsibėgėti, bet ir sustoti. Staigiai stabdant raumenys turi per trumpą laiką sugerti judesio energiją. Keičiant kryptį, tenka iš karto atsispirti kita kryptimi, o į dangą atremtai kojai gali tekti ir sukamoji apkrova. Šiems judesiams svarbi kojų jėga, liemens kontrolė ir gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą.
Apie per didelį krūvį gali įspėti stiprėjantis skausmas, pasikartojantis tinimas, šlubavimas, nestabilumo pojūtis ar dėl nuovargio prastėjanti judesių kontrolė. Tai svarbus signalas sumažinti krūvį ir įvertinti jų kilmę. Staigus aštrus skausmas, ryškus tinimas ar negalėjimas normaliai remtis koja reikalauja medicininio įvertinimo.
Pasiruošimą verta pradėti nuo savo būklės įvertinimo.
Prieš imantis intensyvesnio žaidimo naudinga pasitarti su kineziterapeutu, ypač jei anksčiau estate turėję traumų, jaučiamas skausmas ar grįžtama po ilgos fizinio aktyvumo pertraukos. Specialistas gali įvertinti judesių amplitudę, raumenų jėgą, pusiausvyrą ir judesių kontrolę, padėti atpažinti silpnesnes vietas bei parinkti pasirengimo pratimus. Toks įvertinimas negali numatyti visų traumų, tačiau padeda individualiai planuoti krūvį ir suprasti, kam reikėtų skirti daugiau dėmesio.
Pasiruošimas turėtų prasidėti dar prieš pirmą intensyvų žaidimą: palaipsniui ugdoma jėga, ištvermė, pusiausvyra ir treniruojami kontroliuojami stabdymai bei šoniniai judesiai. Prieš žaidimą reikalingas apšilimas – nuo lengvo judėjimo iki žaidimui būdingų žingsnių ir smūgių. Vien tempimo pratimų nepakanka. Pirmieji užsiėmimai turėtų būti trumpesni ir mažesnio intensyvumo, tarp jų paliekant laiko atsistatymui.
Viena svarbiausių klaidų – iš karto grįžti prie ankstesnio krūvio arba vienu metu smarkiai padidinti žaidimo dažnį, trukmę ir intensyvumą. Ankstesnė sportinė patirtis, buvusi puiki fizinė forma nepakeičia poreikio įsivertinti savo pajėgumą iš naujo.
Mūsų klinikoje „Tapk sveikas“ stebime sparčiai didėjantį pacientų, besikreipiančių dėl su padeliu, tenisu ir kitais raketės sportais susijusių traumų ar skausmų, skaičių. Tai mūsų klinikinės praktikos pastebėjimas, kuris savaime neįrodo, kad didėja kiekvieno žaidėjo rizika. Vis dėlto nepamirškime, kaip svarbu pasirengimui skirti dėmesio dar prieš atsirandant problemoms.
Leave a reply