Sugriebimo jėga: tai gali būti raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą – štai kaip pagerinti savąjį
Į pasaulį visi ateiname pasiruošę griebti bet ką, kas dedama į rankas. Ranka leidžia mums įsikibti, apkabinti mylimą žmogų, nusiplauti rankas, įsidėti kontaktinius lęšius, nusirengti, nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, išgerti vaistus ir pasitikrinti telefoną.
Bet tai tik viena pusė. Ranka ne tik padeda jums dirbti, žaisti ir ryte užsimauti kelnes; ji leidžia sužinoti apie jūsų sveikatą. Tiesiai šviesiai tariant, kuo silpnesnė jūsų griebimo jėga, tuo didesnė tikimybė, kad anksti mirsite.
Sunku patikėti?
Atlikus 140 000 suaugusiųjų iš 17 šalių tyrimą nustatyta, kad silpnas plaštakos sugriebimas neatsiejamas nuo didesnės širdies priepuolio ir insulto rizikos ir yra geresnis mirtingumo dėl visų priežasčių rodiklis nei kraujospūdis. Nenuostabu, kad jis taip pat susijęs su su amžiumi susijusiu raumenų nykimu arba sarkopenija.
Dėl visų šių ir kitų priežasčių gydytojai dažnai naudoja griebimo jėgą kaip greitą paciento sveikatos, įskaitant jo gebėjimą atsigauti po operacijos ar gyventi savarankiškai, įvertinimą. Sugriebimo jėga patikimai atspindi bendrą kūno jėgą, nervų ir raumenų koordinaciją bei širdies ir kraujagyslių sistemos atsparumą. Kieno plaštaka stipresnė, tie paprastai būna geresnės funkcinės būklės ir greičiau atsigauna po ligų ar operacijų.
Senstant neišvengiamai šiek tiek susilpnėja ir rankos plaštakos raumenys. Maždaug nuo 50 metų raumenų masė ir nervų funkcija mažėja, tačiau aktyvumas, ypač atliekant prasmingas ir praktines užduotis, padeda sulėtinti šį procesą.“
Ar galite atidaryti sandarų stiklainį, išskalbti ir išgręžti rankomis rankšluostėlį ar patogiai nešti virdulį? Visi šie funkciniai būdai padeda įvertinti griebimo jėgą.
Norėdami atlikti oficialesnį matavimą, paprastai naudojame dinamometrą. Griebimo jėga priklauso nuo amžiaus ir lyties.
Štai kiek jėgos turėtumėte išvystyti:
Moterys 27-31 kg, vyrai 46-52 kg.
26-35 m. Moterys 26-30 kg, vyrai 44-50 kg
36-45 m. Moterys 25-29 kg, vyrai 42-48 kg
46-60 m. Moterys 20-28 kg, vyrai 35-47 kg
61-75 m. Moterys 18-26 kg, vyrai 30-45 kg
Vyresni nei 75 m. Moterys 16-20 kg, vyrai 25-40 kg
Nors kiekvieno žmogaus bazinis svoris skiriasi, šie skaičiai gali parodyti, kada reikia atkreipti dėmesį – sumažėjusi jėga gali reikšti, kad žmogui gresia silpnumas, ypač jei kartu jaučiamas didesnis nuovargis ar sumažėjęs judrumas, lėtiniai nugaros ar sąnarių skausmai. Skauda nugara, artritas, sąnariu skausmas,
Bet ką daryti, jei nesi patenkintas savo rezultatu?
Galima atlikti paprastus pratimus, pavyzdžiui, teniso kamuoliuko spaudimą (palaikykite suspaudę tris sekundes, atleiskite ir kartokite po 10 kartų per dieną kiekvienai rankai) arba rankšluosčio gręžimą (suvyniokite rankšluostį ir sukite jį priešingomis kryptimis vieną ar dvi minutes kelis kartus per savaitę). Paprastai galite tikėtis nedidelių pagerėjimų po 4-6 savaičių, jei būsite nuoseklūs. Kineziterapija, Tapk sveikas
O naudingiausia užsiimti viso kūno jėgos treniruotėmis savarankiškai ar su profesionalų pagalba.
Leave a reply