Motyvuoti ilgą laiką sėdimą darbą dirbančius žmones didinti fizinio aktyvumo laiką – per savaitę, skiriant ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai arba ne mažiau kaip 75 minutes didelio intensyvumo aerobinei fizinei veiklai.

Siekiant išvengti nugaros skausmų, rekomenduojama periodiškai dienos metu ne rečiau nei kas 1 val. pakeisti kūno padėtį iš sėdimos į stovimą.

Rekomenduotina sėdimą darbą dirbantiems periodiškai dienos metu atlikti tempimo, stiprinimo pratimus kaklo ir pečių juostos raumenims. Rekomenduoja tempti raumenis apie 15-30 sekundžių. Padaryti 30 sekundžių pertrauką ir kartoti 5-6 kartus.

Leave a reply