Vienas kasdienis įprotis gali išgelbėti jus nuo lėtinio nugaros skausmo
Daug vaikštantys žmonės rečiau kenčia nuo nugaros skausmų nei mažai vaikštantys – svarbiausia yra vaikščiojimo trukmė, o ne intensyvumas.
Kasdienis vaikščiojimas gali būti paprasčiausias ir veiksmingiausias būdas išvengti lėtinio apatinės nugaros dalies skausmo. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 11 000 žmonių, nustatyta, kad ne greitesnis, o ilgesnis vaikščiojimas mažina ilgalaikių nugaros problemų riziką. Tyrimo rezultatai rodo, kad net mažo intensyvumo vaikščiojimas suteikia apsaugą, o dalyviai, kasdien vaikščiojantys daugiau nei 100 minučių, patiria žymiai mažesnę riziką nei tie, kurie vaikšto mažiau.
Buvo tiriamas ryšys tarp vaikščiojimo ir lėtinių apatinės nugaros dalies problemų atsiradimo rizikos. Tyrimo rezultatai galėtų padėti sveikatos priežiūros sistemai sutaupyti nemažai pinigų ir kartu sumažinti daugelio žmonių nugaros skausmus – jei tik laikytumėmės pateiktų paprastų patarimų.
Rezultatai aiškūs: žmonės, kurie daug vaikšto, patiria mažiau nugaros skausmų nei tie, kurie vaikšto mažai – ir svarbiausia yra vaikščiojimo trukmė, o ne intensyvumas. Geriau daug vaikščioti nei vaikščioti greitai.
„Žmonės, kurie kasdien vaikšto daugiau nei 100 minučių, turi 23 proc. mažesnę apatinės nugaros dalies problemų riziką nei tie, kurie vaikšto 78 minutes ar mažiau“, – sakė Rayane Haddadj, Norvegijos mokslo ir technologijų universitetas (NTNU)
Naujojo tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „JAMA Network Open“.
Netgi ramūs pasivaikščiojimai yra naudingi
Tikriausiai niekam nekelia nuostabos, kad fizinis aktyvumas yra naudingas nugarai, tačiau iki šiol nežinojome, ar mažos intensyvumo vaikščiojimas taip pat padeda.
„Intensyvumas taip pat turi įtakos ilgalaikių nugaros problemų rizikai, bet ne tiek, kiek kasdienis vaikščiojimo kiekis“, – pabrėžė Haddadj.
Tyrime, kuris yra Trøndelag sveikatos tyrimo (HUNT tyrimas) dalis, dalyvavo iš viso 11 194 žmonės. Šis tyrimas yra unikalus tuo, kad kasdienio vaikščiojimo apimtis ir intensyvumas buvo matuojami naudojant du jutiklius, kuriuos dalyviai nešiojo ant šlaunų ir nugaros iki savaitės.
Rezultatai gali būti svarbūs siekiant užkirsti kelią lėtinėms nugaros problemoms. Iki šiol buvo atlikta nedaug tyrimų apie šių raumenų ir kaulų sistemos problemų prevenciją. Gerai žinoma, kad fizinis aktyvumas gali padėti išvengti įvairių ligų ir negalavimų. Šis tyrimas yra svarbus, nes patvirtina, kad fizinis aktyvumas, ypač kasdienis vaikščiojimas, gali padėti išvengti ilgalaikių apatinės nugaros problemų.
Nugaros skausmas yra labai dažnas negalavimas
Rezultatai pabrėžia, kaip svarbu rasti laiko fizinei veiklai – siekiant užkirsti kelią tiek lėtinėms nugaros problemoms, tiek daugeliui kitų ligų.
Nugaros ir kaklo problemos kasmet kainuoja sveikatos sistemai milijardus eurų.
Nugaros skausmas yra viena iš dažniausių sveikatos problemų ir Lietuvoje. 60–80 % iš mūsų patyrėme ar dar patirsime nugaros problemų. Būtent kai skait ote šį straipsnį, maždaug vienas iš penkių žmonių patiria nugaros problemų.
Priežasčių yra daug ir įvairių, bet sprendimas gali būti toks paprastas, kaip apsiauti batus ir eiti pasivaikščioti – kiekvieną dieną.
Šaltinis:
Rayane Haddadj, Anne Lovise Nordstoga, Tom Ivar Lund Nilsen, Eivind Schjelderup Skarpsno, Atle Kongsvold, Mats Flaaten, Jasper Schipperijn, Kerstin Bach, Paul Jarle Mork. Pasivaikščiojimo intensyvumas ir apimtis bei lėtinio nugaros skausmo rizika. JAMA Network Open, 2025; 8 (6): e2515592 DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.15592